夜更かしの代償:腰痛と睡眠の裏話

こんにちは!

札幌市北区北24条駅にて営業している腰痛特化型パーソナルジム代表の山下です。
理学療法士がお伝えする腰痛改善講座です。

今回は、【腰痛と睡眠】に関してお話をしていきます。
特に皆さんダメだとわかっていてもついついしてしまう夜更かしと腰痛の深い関わりについてお話をしていきます。

現代は睡眠時間を削る誘惑がとても多いですが
この記事を読むことで夜更かしにより健康のデメリットが明確に分かり、今日からすぐ実践出来る方法も知ることが出来ます!

目次

夜更かしの影響

夜更かしは身体・精神や社会生活へ悪い影響を与えるので決して良いものではありませんが、どうしてもしてしまうものです。まずは何が体に起こるのかを知りましょう。

①体内時計の乱れ

私たちの身体は自然なリズムに従っています。夜更かしや不規則な就寝は、体内時計を狂わせて生体リズムを乱します。この乱れが腰痛に繋がる仕組みは、睡眠中に体がリラックスして回復するはずの筋肉や関節が上手く休まらずに負担が増えてしまいます。

②ストレスホルモンの増加

夜更かしはストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を増加させることがあります。コルチゾールとは体内の炎症物質であり関節や筋肉に不快感や痛みが起こることがあります。例えるなら炎症は体の中で火事が起きている状態でそれを睡眠によって鎮火させようとしているのに、コルチゾールによって油を注いでいるような状態です。

睡眠によって得られる体の良い効果

睡眠の質と腰痛の発生には深い関わりがあります。
良好な睡眠が腰痛に与える効果を解説します。

睡眠は、身体の修復と再生の重要な段階です。 特に深い睡眠段階では成長ホルモンが分泌、筋肉の修復・再生が促進されます。 腰部の筋肉は、日中の活動やストレスから疲労や緊張を抱えています。睡眠不足では、この修復プロセスが中断され、筋肉の疲労が楽になり結果となります。として、今後腰痛が改善しやすくなることが考えられます。

・筋肉の回復

睡眠は、身体の修復と再生の重要な役割をします。 特に深い睡眠では成長ホルモンが分泌、筋肉の修復・再生が促進されます。 腰の筋肉は、日中の活動やストレスから疲労を常に抱えています。睡眠不足では、この修復がうまくいかずに筋肉が疲労を残したままになります。

さらに、睡眠不足により筋肉が硬くなり日中の動きを制限してさらに体が疲れやすくなっていきます。

・神経の機能向上

睡眠不足は神経系にも様々な影響をきたします。睡眠不足が続くと、神経系が正しく機能せず、痛みの感覚が過敏になります。この過敏性が腰痛を引き起こす可能性があります。

さらに、睡眠不足は交感神経と副交感神経のバランスを崩し、自律神経のバランスを崩します。これが腰痛の持続や増悪に適しています。
十分な睡眠時間は神経系の正常な機能を維持し、腰痛の症状が軽減することに繋がります。

睡眠と腰痛は複雑な関係にあります。適切な睡眠は腰痛の発生を抑えて、今出ている腰痛も楽にすることが言われています。

睡眠改善案

①同じ時間に寝床に入る

規則正しい生活習慣は、睡眠の質を向上させるために必要不可欠です。
まず、毎日同じ時間に寝床に入り、同じ時間に起きることで体内時計が安定し、生体リズムが整います。結果的に深い睡眠の割合が増加し、腰痛の予防につながります。

②寝る前のスマホをやめる

寝る前の習慣も重要です。例えば、寝る前にリラックスするための時間を確保し、スマホやパソコンの使用を控えることが良いです。これらは脳を興奮させて睡眠を邪魔してきます。

読書などでリラックスした時間を過ごせると良いです。漫画なども脳が興奮してしまうのでNGです。

③リラックス

深く寝るためにはリラックスをすることがとても重要です。

ストレッチ、深呼吸、瞑想などのリラックス法を取り入れることで、身体の緊張を緩和し、腰にかかる負担を軽減します。

あとは自分にあっているマットレスや枕を使用することが重要になります。寝具にはお金をある程度掛けてリラックス時間を作ることが一番効果的です。

仕事柄生活リズムが不安定になりやすい方へ

飲食店や夜勤の仕事がある看護師さんや介護士さんなどは今までお話した睡眠を改善する方法を実践しにくいかもしれません。
なので1つだけ提案をします。

寝る前に1分間深呼吸をしてから寝る

これを意識して寝るだけでもかなり睡眠の質が改善します。上で説明したように体をリラックスさせる方法で一番手軽かつ、効果が高いのでぜひ実践してみて下さい。

まとめ

睡眠と腰痛の関係性に関してお話をしてきました。

皆さんにはまず
睡眠不足になり、生活リズムが崩れることで腰痛が出てくることを知って欲しいです。

睡眠不足の原因としては

  • 寝る時間がいつもバラバラであったり
  • 寝る前にスマホやパソコンで脳が興奮したり
  • 体がリラックスできていなかったり

これらが考えられます。

まずはこの原因を取り除いて良好な睡眠を獲得しましょう!

当ジム ベストフィードの体験の流れ

姿勢チェック

写真撮影や直接お客様の肩甲骨や骨盤のチェック、また腕を上げる動作や身体を捻る動きなどに問題がないかどうかチェックし、お客様のお身体に対する課題を出していきます。

整体・ストレッチ

姿勢チェックを基に、固くなっている筋肉をトレーナーが整体・ストレッチをして伸ばしていきます。バキバキ整体のような痛みが伴うようなものではなく、リラックスして受けてもらえるものになります!

トレーニング

整体・ストレッチで身体が動かしやすくなったら弱い筋肉や機能低下が起きている筋肉に対して簡単なトレーニングを行い、お客様の課題を解決していきます。

家でも行えるように動画を撮影して自主トレを作成します。

当ジム ベストフィードは姿勢・腰痛改善パーソナルジムであり、理学療法士を持ったトレーナーがあなたの体をチェックし、運動を徹底指導します。

  • 猫背で腰痛を感じている
  • 反り腰で悩んでいる
  • 疲れが取れにくい
  • 運動習慣をつけたい
  • 自分に合った運動が知りたい人


このようなお悩みがある方はぜひ当店にいらっしゃって下さい!
お申し込みはweb、公式LINE、インスタDMより可能です!

【姿勢・腰痛改善パーソナルジム ベストフィード】
地下鉄北24条駅から徒歩1分!!!
今なら期間限定にて初回体験980円です
ぜひこの機会をお見逃しなく!

●〒004-0031 北海道札幌市厚別区上野幌1条2丁目6-10
090-7656-2345
Instagramアカウント:@best___feed__gym

この記事を書いた人

山下 裕太のアバター 山下 裕太 腰痛・姿勢改善に強いパーソナルトレーナー

パーソナルジム ベストフィード代表の山下裕太です。私は今まで病院にて理学療法士として、5,000人以上の腰痛と関わってきました。私自身も腰痛に悩み、乗り越えた経験があります。「腰痛で悩む方を少しでも減らし、健康を届けたい」という思いから地元札幌にてパーソナルジムを開業しました。ぜひ、あなたの治らないと思っていた腰痛を改善して、楽しい人生を歩んでいきましょう!

◆主な実績・経歴
・札幌山の手高校ラグビー部 トレーナー(2021~現在)
・エスポラーダ北海道(フットサル Fリーグ1部)トレーナー(2022)
・ラグビー日本代表 コンディショニングトレーナー
その他多数

◆保有資格
・理学療法士
・福祉住環境コーディネーター2級
・Animal Flow®level1 インストラクター
・リズムトレーニング ディフューザー

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