腰痛とストレス

こんにちは!

札幌市北区北24条駅にて営業している腰痛特化型パーソナルジム代表の山下です。
理学療法士がお伝えする腰痛改善講座です

腰痛は心の状態によっても痛みが出たり、楽になったりします。心の健康が体の健康にも繋がるので2024年が始まる前に心を整えて良いスタートダッシュを切りましょう!

目次

腰痛と心の関係性

腰痛の中には、病院でレントゲンやMRIで検査をしても原因が分からずに安静にしましょうと言われるだけの腰痛があります。これを専門用語では『非特異的腰痛』と呼びます。

この非特異的腰痛の原因の1つが心のストレスによるものです。

非特異的腰痛は周りにも中々理解されないものでもあるのでよりそれが辛い原因の1つにもなります。

まずは腰痛はストレスによるものからも生じることを知るだけでも原因が分からず悩んでいた方には良い情報だと思います。

ストレスが体にどんな影響を及ぼすのかをみていきましょう。

ストレスによって体はどうなる?

①姿勢が悪くなる

ストレスがあって色々悩んだりすると体が猫背になっていきます。
自信がなかったり、辛い時に胸を張っていい姿勢を取れる人は中々いませんね!

逆に考えると辛い時こそ胸を張って姿勢を良くすることで気持ちも前向きになることがあります!

②痛みを感じやすくなる

ストレスを抱えていると痛みに対して敏感になりやすくなります。

これは脳がそういう風にさせているのです。
昔はストレスを感じるというのは体が危険に迫っている時なので痛みに敏感になることで体を防衛しようとします。現代人のストレスは身の危険があるわけではないが、ストレスを強く感じてしまうので体をそれ以上にストレスを受けないように痛みによって体を守っているのです。

なので痛みを我慢しながら生活するというのは体のSOSサインを無視してしまう事になるので体が更に負担が増えて痛みも増していきます!

③腹筋が使いにくくなる

ストレスを感じると呼吸が浅くなったり、速くなったりします。
呼吸が速くなると常に腹筋に力が入っているような状態になって体を安定させるために腹筋が使いにくくなります。

特に忙しい時などは息をするのを忘れて没頭して仕事をしている人などがいますが、そうなることも良くない1つです。

普段から楽に呼吸が行えるようにしておくと良いです。

ストレス解消の方法

深呼吸を行う

リラックスをするためには深呼吸をして体をOFFモードにしてあげて下さい。
鼻から息を吸って口から吐くことを意識するととても良いです。

楽しいことに没頭する

旅行中やスポーツ中は気持ちが高揚しており、痛みも感じにくいです。
自分の趣味や好きなことに没頭していくとストレス解消に繋がります。

睡眠時間を1日7時間以上とる

十分な睡眠をとることで、ストレスホルモンであるコルチゾールというホルモンが分泌されます。コルチゾールは、ストレスへの適応力を高め、心身のリラックスを促進します。

また、睡眠不足は感情の不安定さやイライラを引き起こすことがあり、これがストレスの原因となります。7時間以上の睡眠は感情の安定をサポートします。

実際の症例

実際にいるお客様のお話をします。プライバシーのこともあるので特定出来るような内容は伏せさせて頂きます。

40代 女性 主婦

突然1ヶ月ぐらい前から腰も重い痛みを感じて当ジムへ。仰向けや横向きになるのもしんどい様子であり、寝返りも痛くて困難な様子でした。
まずは整体により背中の張り感を取って自律神経の調整を行い、股関節周りの柔軟性も上げました。
トレーニングでは呼吸をしっかりと行えるようにゆっくり体を動かすように行い、体幹も少しずつ使えるようにしていきました。

初回にて仰向けや寝返りはだいぶ痛み減少して出来る様になりました。

ご自宅でも行ったトレーニングを続けてもらいながらジムではどんどん動きのバリエーションを増やして改善していっています。

腰痛が強くあり、動けない方でも当ジムでは対応可能です。
腰痛があるのに動いて良いのかとよく質問受けますが、むしろ動いた方が改善早いです。

まとめ

腰痛の原因の1つには『ストレス』が関与します。病院や整骨院に行って原因が分からなかった人もストレス解消することで腰痛から解消されるかもしれません!

自分ではいまいちどう解消したら良いか分からない人は
整体✖︎トレーニングで解消しにきて下さい!

当ジム ベストフィードの体験の流れ

姿勢チェック

写真撮影や直接お客様の肩甲骨や骨盤のチェック、また腕を上げる動作や身体を捻る動きなどに問題がないかどうかチェックし、お客様のお身体に対する課題を出していきます。

整体・ストレッチ

姿勢チェックを基に、固くなっている筋肉をトレーナーが整体・ストレッチをして伸ばしていきます。バキバキ整体のような痛みが伴うようなものではなく、リラックスして受けてもらえるものになります!

トレーニング

整体・ストレッチで身体が動かしやすくなったら弱い筋肉や機能低下が起きている筋肉に対して簡単なトレーニングを行い、お客様の課題を解決していきます。

家でも行えるように動画を撮影して自主トレを作成します。

当ジム ベストフィードは姿勢・腰痛改善パーソナルジムであり、理学療法士を持ったトレーナーがあなたの体をチェックし、運動を徹底指導します。

  • 猫背で腰痛を感じている
  • 反り腰で悩んでいる
  • 疲れが取れにくい
  • 運動習慣をつけたい
  • 自分に合った運動が知りたい人


このようなお悩みがある方はぜひ当店にいらっしゃって下さい!
お申し込みはweb、公式LINE、インスタDMより可能です!

【姿勢・腰痛改善パーソナルジム ベストフィード】
地下鉄北24条駅から徒歩1分!!!
今なら期間限定にて初回体験980円です
ぜひこの機会をお見逃しなく!

●〒004-0031 北海道札幌市厚別区上野幌1条2丁目6-10
090-7656-2345
Instagramアカウント:@best___feed__gym

この記事を書いた人

山下 裕太のアバター 山下 裕太 腰痛・姿勢改善に強いパーソナルトレーナー

パーソナルジム ベストフィード代表の山下裕太です。私は今まで病院にて理学療法士として、5,000人以上の腰痛と関わってきました。私自身も腰痛に悩み、乗り越えた経験があります。「腰痛で悩む方を少しでも減らし、健康を届けたい」という思いから地元札幌にてパーソナルジムを開業しました。ぜひ、あなたの治らないと思っていた腰痛を改善して、楽しい人生を歩んでいきましょう!

◆主な実績・経歴
・札幌山の手高校ラグビー部 トレーナー(2021~現在)
・エスポラーダ北海道(フットサル Fリーグ1部)トレーナー(2022)
・ラグビー日本代表 コンディショニングトレーナー
その他多数

◆保有資格
・理学療法士
・福祉住環境コーディネーター2級
・Animal Flow®level1 インストラクター
・リズムトレーニング ディフューザー

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