こんにちは！
札幌市北区北24条駅にて営業している腰痛特化型パーソナルジム代表の山下です。
理学療法士がお伝えする腰痛改善講座です。
札幌も雪が降り始めてだいぶ寒くなりましたね。
冬になり寒くなると腰が痛くなる人は多いです。
なぜ私の腰痛は冬になると出てきやすいのだろうと疑問に思ったことありませんか？
それを今回はお答えしていきます。
これを知るだけで毎年冬になると腰痛に悩まされていた人も原因が分かり、解決に向かうことが出来ます。当てはまる人はぜひ最後まで読んでみて下さい！
冬に腰が痛くなるのは体の変化が起きるから
冬に腰が痛くなるのは実は冬の期間私たちの体には目に見えない変化が起きているからなんです。
この章では具体的にどんな変化が体に起きているかを解説します。
①寒いので体がこわばる
もちろん冬になると気温が下がるので体がこわばっていきます。それに伴って肩や腰回りの筋肉が張ってきます。筋肉がこわばると血流が悪くなり、筋肉がガチガチに硬くなります。
肩こりや腰痛を感じるのはそういったことが原因になります。
これは日頃からストレッチなどで改善できてくる部分です！
②道が滑るので下を向いて力が入る
北海道や東北などの雪国あるあるですが、冬になり雪が降ると下を向いて転ばないようにペンギンみたいにチョコチョコ歩いている人がそこら中でみられるようになります。
誰かに習うわけじゃないのにみんな自然とあの姿勢で歩くのは面白いですね笑
下を向いた姿勢が続くと頭の重さを支えるために背中の筋肉が張ってきてガチガチに硬くなります。
実は下を向いた方が転びやすいというのもあります。下を向くとバランスが取れないので前を向いた方が転びにくいのです。ですが皆さんはスマホの影響などで視野が狭くなっていて下を向かないと地面が見えなくなってきています。
まずはギリギリ下が見えるぐらいに真っ直ぐ前を向いて歩くと腰が楽になります。
③自律神経が乱れる
冬場でも室内に入ると暖房が効いており、その寒暖差で自律神経が乱れて不調をきたすことが大変多いです。更にお正月などで食生活も乱れてしまいやすいのでそれを1つの原因とされています。
これはいわゆる冬バテと言われています。
冬に体調を崩す人が最近は多く、この言葉ができました。
こんな症状がある人は要注意！！！
- 食欲不振
- 適度な睡眠時間を取っても疲れが取れない
- 眠りが浅くて夜中に起きてしまう
- いつもは穏やかなのに怒りっぽくなってしまう
- 頭痛、めまい
- 常に体が冷えている
これらの症状が2つ以上当てはまる場合は自律神経が乱れているケースが非常に高いのでそれが原因による腰痛などの不調が出ている可能性が高いです。
冬の腰痛対策には自律神経を整えることが大事
自律神経が乱れる要因は様々ありますが、自律神経の乱れが大きな原因です。
そのため、自律神経を整えることが有効な改善方法になるでしょう。
自律神経を整える方法をいくつかご紹介します。
ストレス発散
ストレスは溜めないようにしてても生きていたら溜まります。これを発散できる方法を自分の中で見つけておきましょう！
例えば、カラオケ、登山、ゲーム、映画なんでもいいので自分の好きなことが重要です。
自分の好きなことがわからない人は何をしている時が幸せな時か考えてみましょう！
それが美味しいものを食べることでストレス発散になるならたまには好きなものを我慢せず食べる日を作っても良いと思います。その後に自分で節制することが出来るなら！笑
適度な運動
運動は気持ちを前向きにしてくれて自律神経を整えてくれる役目があります。
週に2〜3回の適度な運動をオススメしております！
運動習慣がつくことで冬が来たからといって腰痛を感じたりする必要はなくなります！
詳しく知りたい方は以下の記事をご参考にしてください。
まとめ
冬の腰痛には様々原因はあるが、筋肉がこわばったり、姿勢が悪くなったり、自律神経が乱れることが原因として挙げられます。これらを改善するのに必要不可欠なのが適度な運動になります。
自分に合った運動が分からなければ1人ではなくプロトレーナーと一緒にトレーニングするのが良いでしょう！
当ジム ベストフィードは札幌の中で唯一【腰痛特化型】パーソナルジムであり、理学療法士を持ったトレーナーがあなたの体をチェックし、運動を徹底指導します。
- 病院に受診したが安静にしていれば治ると言われた人
- マッサージに行っても中々腰痛が改善しない人
- 疲れが取れにくい人
- 自分に合った運動が知りたい人
- 運動習慣をつけたい人
このようなお悩みがある方はぜひ当店にいらっしゃって下さい！
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