あなたは知ってる?腰痛改善に運動が良い理由

札幌市北区北24条駅にて営業している腰痛特化型パーソナルジム代表の山下です。
理学療法士がお伝えする腰痛改善講座です。

腰痛など痛みがあれば病院に行って先生から

「安静にしましょう」

と言われることが多いと思います。

一昔前までの腰痛治療はこういった安静にすることが主流となっていました。ですが、今は腰痛のことも色々分かってきていることもあり実は安静にするよりも運動したほうが改善するということが分かってきています。もちろんぎっくり腰のような安静にしていた方が良い腰痛もあります。ですが、それも少し痛みが改善してくると運動を開始したほうが良いです。

この記事では腰痛改善に運動が良い理由や具体的なメニューについて解説していきます。

目次

腰痛の対処法のよくある間違い

腰痛改善において多くの人がやりがちなよくある間違いをご紹介します。

【よくある間違い1】マッサージだけで対処

マッサージを行うと一時的には楽になったり気持ちよかったりしますがこれだけでは間違いです。
腰痛の原因が筋力が弱っていたり、体が硬い場合にはマッサージだけでは改善しません!
しっかりと運動を行い身体の根本を変えていくことで腰痛は改善していきます。

【よくある間違い2】ずっと安静にして動かない

最近の腰痛の研究では、腰痛を発症した場合に1,2日程度安静にした後はどんどん運動したほうが改善しやすいとされています。痛みの少ない範囲でストレッチや筋トレを行うことはとても有用です。
安静は必要最低限にしましょう。

腰痛改善に運動が良い理由

最近では実は安静にするよりも運動したほうが改善するということが分かってきています。

ここでは腰痛改善に運動が良い理由を3つご紹介します。

理由1: 体幹の筋力が腰を守ってくれる

腰回りの筋肉が弱くなることで緩くなってしまい痛めやすくなります。体幹の筋肉(特に背筋)は腰を守ってくれたり、体が動かしやすくなります。
長い時間のデスクワークや重たい物を持つ時に腰の筋力が安定させてくれます。

理由2: 血流が改善し体温が上がる

血流が悪くなり、体温が下がることで痛みを感じやすくなりやすいです。運動によって血流が上がり体温が上がる事で冷えが改善され痛みを軽減していきます。

理由3: 骨に刺激が入り丈夫になる

腰痛の原因として骨折や骨が脆くなると痛みとして感じやすいです。運動によって骨に刺激が加わると骨が丈夫になり、強くなります。骨が丈夫になることで多少の負荷には耐えられる身体を作っていくことが出来ます。

自分の腰痛は動いて良い腰痛?

ぎっくり腰のなりたてなどはとてもじゃないけども動くと痛みが強いので運動も難しいです。

運動して良いか1つの基準としては

ジッとしていて痛みを感じるかどうか

これが重要です。1つの基準として考えてみて下さい!

自分で判断が難しい場合や痛みが強い場合はまず病院の受診をお勧めします。

どんな運動をすると良いの?

具体的に腰痛改善におススメな運動のメニューをお伝えします。運動といってもそこまでハードなものではありませんので、ご安心ください。座ってできるメニューもあるのでご自宅でも職場でも実施してみて下さい。

Cat&Caw

背骨を丸めたり、反らしたりする運動を行います。

手順
  1. 四つん這いになり、肩の下に手が、骨盤の下に膝があるようにします
  2. ゆっくりと息を吐きながら背中を丸めていきます。目線はおへそを見るようにして
  3. ゆっくりと息を吸いながら背中を反らせ、胸を開いていきます
  4. 呼吸と共に3〜5セットくり返していきます

座位での体幹屈伸運動

デスクワークなどをしながらでもできる運動です。

手順
  1. 座った状態から体幹を丸めていきます。手は前の方に押すようにして腹筋に力を入れます
  2. 胸を前に押し出すようにして体幹を反らしていきます。手は下の方に伸ばすようにします。
  3. 呼吸と共に3〜5セットくり返していきます

まとめ

腰痛は運動を行うことによって改善することが多いです。正しい運動は体を動かしやすくしてくれて姿勢も良くなり不調が改善していきます。

あなたに合ったオーダーメイドの運動を知りたい方や正しい運動の方法を知りたい方はパーソナルトレーニングがオススメです。

当ジム ベストフィードの体験の流れ

姿勢チェック

写真撮影や直接お客様の肩甲骨や骨盤のチェック、また腕を上げる動作や身体を捻る動きなどに問題がないかどうかチェックし、お客様のお身体に対する課題を出していきます。

整体・ストレッチ

姿勢チェックを基に、固くなっている筋肉をトレーナーが整体・ストレッチをして伸ばしていきます。バキバキ整体のような痛みが伴うようなものではなく、リラックスして受けてもらえるものになります!

トレーニング

整体・ストレッチで身体が動かしやすくなったら弱い筋肉や機能低下が起きている筋肉に対して簡単なトレーニングを行い、お客様の課題を解決していきます。

家でも行えるように動画を撮影して自主トレを作成します。

当ジム ベストフィードは姿勢・腰痛改善パーソナルジムであり、理学療法士を持ったトレーナーがあなたの体をチェックし、運動を徹底指導します。

  • 猫背で腰痛を感じている
  • 反り腰で悩んでいる
  • 疲れが取れにくい
  • 運動習慣をつけたい
  • 自分に合った運動が知りたい人


このようなお悩みがある方はぜひ当店にいらっしゃって下さい!
お申し込みはweb、公式LINE、インスタDMより可能です!

【姿勢・腰痛改善パーソナルジム ベストフィード】
地下鉄北24条駅から徒歩1分!!!
今なら期間限定にて初回体験980円です
ぜひこの機会をお見逃しなく!

●〒004-0031 北海道札幌市厚別区上野幌1条2丁目6-10
090-7656-2345
Instagramアカウント:@best___feed__gym

この記事を書いた人

山下 裕太のアバター 山下 裕太 腰痛・姿勢改善に強いパーソナルトレーナー

パーソナルジム ベストフィード代表の山下裕太です。私は今まで病院にて理学療法士として、5,000人以上の腰痛と関わってきました。私自身も腰痛に悩み、乗り越えた経験があります。「腰痛で悩む方を少しでも減らし、健康を届けたい」という思いから地元札幌にてパーソナルジムを開業しました。ぜひ、あなたの治らないと思っていた腰痛を改善して、楽しい人生を歩んでいきましょう!

◆主な実績・経歴
・札幌山の手高校ラグビー部 トレーナー(2021~現在)
・エスポラーダ北海道(フットサル Fリーグ1部)トレーナー(2022)
・ラグビー日本代表 コンディショニングトレーナー
その他多数

◆保有資格
・理学療法士
・福祉住環境コーディネーター2級
・Animal Flow®level1 インストラクター
・リズムトレーニング ディフューザー

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