こんにちは！
札幌市厚別区上野幌にて営業しているパーソナルジム代表の山下です。
理学療法士がお伝えしますので安心してお読み下さい。
今回は、【結婚式前にケアしておくべきボディーパーツ】に関してお話をしていきます。
詳しいトレーニングが知りたい方はぜひパーソナルトレーニング体験へ
いらっしゃって下さい！
1. 顔：華やかでスッキリした印象を目指す
結婚式では、ゲストやカメラの視線が顔に集中します。スッキリしたフェイスラインや明るい肌は花嫁の印象を大きく左右します。
フェイスラインを整えるための体脂肪ケア
- 有酸素運動で脂肪燃焼
顔の脂肪を落とすためには全身の脂肪燃焼が必要です。ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を週に3–5回、30分以上行うことで、徐々にフェイスラインが引き締まります。 - インターバルトレーニング
高強度の運動（例えば30秒間全力で走る）と低強度の運動（ウォーキング）を交互に行うことで、効率的に体脂肪を燃焼させることができます。
筋力トレーニングで顔を引き締める
- 舌押しエクササイズ
舌を口の中で上顎に押し付けながら下顎を持ち上げる動作を繰り返すことで、あご周りの筋肉が鍛えられ、フェイスラインがシャープになります。 - 咬筋ストレッチ
食いしばりによる咬筋の張りを緩めるため、口を大きく開けたり、頬を軽くマッサージしたりして筋肉をリラックスさせましょう。
食事で脂肪蓄積を防ぐ
- 低糖質・高タンパクの食事
糖質を控えめにし、脂肪燃焼を促進するタンパク質（鶏むね肉、魚、豆腐など）を意識的に摂取することで、脂肪の蓄積を防ぎます。 - 抗酸化食品の摂取
緑黄色野菜やベリー類などの抗酸化作用のある食品を取り入れると、脂肪燃焼を助けながら肌も美しく保てます。
2. ウエスト：ドレス映えするメリハリラインを作る
ウエストはドレス姿を引き立てる重要な部分。スリムなウエストラインがあると全体のバランスが整い、美しいシルエットが際立ちます。
ウエストを引き締めるためのトレーニング
- プランクエクササイズ
腹筋全体を鍛える効果があるプランクは、毎日1分間を目標に取り組みましょう。肩からかかとまでを一直線に保つことを意識すると効果が高まります。時間が慣れてきたら、徐々に2分、3分と増やしていきましょう。 - ツイスト運動
座った状態で膝を曲げ、足を床から浮かせて体を左右にひねる「ロシアンツイスト」を1日20回行います。この動きはウエストのくびれを作るのに効果的です。 - バイシクルクランチ
仰向けになり、膝を交互に曲げながら肘を反対側の膝に近づける運動です。腹斜筋にアプローチするため、ウエストラインをスリムにします。
日常生活での工夫
- 正しい姿勢を意識
背筋を伸ばし、骨盤を立てるような姿勢を心がけるだけで、ウエスト周りが引き締まって見えます。椅子に座る際も姿勢を意識すると良いでしょう。 - 腹式呼吸を取り入れる
深く息を吸い込み、お腹を膨らませてからゆっくり吐き出す腹式呼吸を行うことで、内臓周りの筋肉が刺激されます。1日5分程度から始めてみてください。
食事でウエストをサポート
- 食物繊維を摂る
野菜、果物、全粒穀物を積極的に摂取することで、腸内環境を整え、ぽっこりお腹を防ぎます。 - 発酵食品の活用
ヨーグルトやキムチなどの発酵食品を取り入れると、腸内の善玉菌が増え、ウエストラインをスリムに保つ助けになります。
3. 二の腕：引き締めてスッキリラインを目指す
ノースリーブやオフショルダーのドレスでは、二の腕が注目されます。スッキリとした二の腕は、全体のスタイルアップに繋がります。
二の腕を引き締めるためのトレーニング
- ペットボトルを使ったエクササイズ
500mlのペットボトルを両手に持ち、腕を上げ下げする動作を10回3セット行いましょう。二の腕の筋肉をしっかりと刺激することができます。 - トライセプスディップ
椅子やベンチを使い、腕の力で体を上下させる運動です。二の腕の裏側に直接効くので、たるみ解消に効果的です。 - 腕回し運動
両腕を横に広げて大きく回す運動を毎日1分行うだけでも、筋肉が刺激され引き締め効果があります。
日常生活での工夫
- 姿勢を意識する
猫背になると二の腕に余計な脂肪がつきやすくなります。常に肩を後ろに引いて胸を張る姿勢を保ちましょう。 - 階段を使う
階段の手すりを使って腕を意識的に引き上げることで、二の腕の筋肉を刺激できます。
マッサージで血行促進
- リンパマッサージ
入浴後にクリームを使い、二の腕を下から上に向かって揉みほぐします。リンパの流れが良くなり、老廃物が排出されやすくなります。 - セルライト対策
セルライトローラーを使って、二の腕を軽くほぐすことで、肌が滑らかになり見た目がスッキリします。
4. 背中：ドレス姿を美しく見せるために
背中は自分では見えにくい部分ですが、ドレスによっては非常に目立つパーツです。滑らかでスッキリした背中を目指しましょう。
背中を引き締めるためのトレーニング
- スーパーマンエクササイズ
床にうつ伏せになり、両手と両脚を同時に持ち上げる運動です。この動きを10回3セット行うことで、背中全体の筋肉が鍛えられます。 - プルアップ（懸垂）
自宅に懸垂バーがあれば、背中を効果的に鍛えることができます。初心者の場合は、補助バンドを使うと良いでしょう。 - ダンベルロー
ダンベルまたはペットボトルを使い、前傾姿勢で背中の筋肉を意識しながら引き上げる動作を繰り返します。
日常生活での工夫
- 正しい姿勢を意識
背筋を伸ばし、肩甲骨を寄せるような姿勢を日常的に心がけることで、背中の筋肉が鍛えられ、スッキリとした印象を保てます。 - 肩甲骨ストレッチ
肩甲骨を意識して大きく動かすストレッチを朝晩5分行うことで、背中の柔軟性が向上します。
スキンケア
- スクラブケア
背中は皮脂分泌が多く、ニキビやザラつきが気になる部分です。週に1〜2回、スクラブ剤を使って古い角質を取り除き、滑らかな肌を目指しましょう。シャワー後に行うと効果的です。 - 保湿ケア
背中の肌も乾燥するとくすみやざらつきの原因になります。お風呂上がりに保湿ローションを塗り、潤いをキープしましょう。スプレータイプを使うと塗りやすいです。 - ニキビ予防
背中にニキビができやすい人は、抗菌作用のあるボディウォッシュを使うのがおすすめです。また、汗をかいた後はシャワーを浴びるか、こまめに拭き取ることで清潔を保ちましょう。 - プロフェッショナルケア
結婚式直前には、エステや皮膚科での背中トリートメントを受けるのも良い選択です。毛穴ケアや美白ケアを組み合わせた施術で、背中をより美しく仕上げることができます。
当店 ベストフィードの体験の流れ
①姿勢チェック
写真撮影や直接お客様の肩甲骨や骨盤のチェック、また腕を上げる動作や身体を捻る動きなどに問題がないかどうかチェックし、お客様のお身体に対する課題を出していきます。
②整体・ストレッチ
姿勢チェックを基に、固くなっている筋肉をトレーナーが整体・ストレッチをして伸ばしていきます。バキバキ整体のような痛みが伴うようなものではなく、リラックスして受けてもらえるものになります！
③トレーニング
整体・ストレッチで身体が動かしやすくなったら弱い筋肉や機能低下が起きている筋肉に対して簡単なトレーニングを行い、お客様の課題を解決していきます。
家でも行えるように動画を撮影して自主トレを作成します。
当ジム ベストフィードは姿勢・腰痛改善パーソナルジムであり、理学療法士を持ったトレーナーがあなたの体をチェックし、運動を徹底指導します。
- 猫背で腰痛を感じている
- 反り腰で悩んでいる
- 疲れが取れにくい
- 運動習慣をつけたい
- 自分に合った運動が知りたい人
このようなお悩みがある方はぜひ当店にいらっしゃって下さい！
お申し込みはweb、公式LINE、インスタDMより可能です！
【姿勢・腰痛改善パーソナルジム ベストフィード】
●〒004-0031 北海道札幌市厚別区上野幌1条2丁目6-10
090-7656-2345
Instagramアカウント：@best___feed__gym
ベストフィードについて
姿勢改善・腰痛改善に強いパーソナルジムです
札幌厚別にある姿勢改善・腰痛改善パーソナルジムです。
反り腰や猫背などの姿勢に悩む方やその不調に悩む方を【整体＋パーソナルトレーニング】にて改善させます。
理学療法士を持つトレーナーがいるので安心して通うことが出来ます。当店は個別・予約制のプライベートジムですので周りの目を気にすることなくトレーニングが可能です。お子様連れでも安心して一緒に通うことが出来ますので産前産後の腰痛で悩まれている方も来店。
入会者8割程度が女性になりますので運動初心者の方も続けることが出来ています。皆様のご予約お待ちしております。
| ジム名 | ベストフィード |
|---|---|
| 責任者 | 山下裕太 |
| 住所 | 〒004-0031 北海道札幌市厚別区上野幌1条2丁目6-10 |
| 電話 | 090-7656-2345 |
| メール | bestfeed.gym@gmail.com |
| URL | https://bestfeed-training.com/ |
| 営業時間 | 8時～23時 |
| 定休日 | 不定休 |
