こんにちは！
札幌市北区北24条駅にて営業している腰痛特化型パーソナルジム代表の山下です。
理学療法士がお伝えする腰痛改善講座です。
皆さんから多く聞かれる質問の1つに「腰が痛くて自分でマッサージしてもいいですか？」と良く聞かれます。最近では家電量販店に行くとマッサージガンなどが売られており、自分でもマッサージなどセルフケアをする人が増えた印象です。
自分の体に対して積極的にケアを行うことはとても良い事なのでそのまま続けて欲しいですが、どうせやるなら適切な場所と方法で行なって頂けるとよりしっかりと効果が出てきます。
むしろ
腰痛がある場合に腰を強くマッサージしすぎるとかえって痛みが増してしまうケースはよくあります。あなたも経験があるかもしれませんね。
腰痛をマッサージだけで対処しようとするとどうなるか、この記事では解説していきます！
腰痛で腰をマッサージするとどうなるか
【パターン1】痛めている筋肉がより悪化する
ぎっくり腰や悪い姿勢による腰痛では腰の筋肉が負担が掛かって限界に達した結果痛みとして発生しています。そのため更にマッサージで刺激を加えてしまうと火に油を注ぐようなものでより痛み（火事）が燃え広がる可能性が高いです。
【パターン2】腰が柔らかくなってしまいすぎる（余計に動いてしまう）
「腰が硬いですねー」「腰がガチガチに張ってますねー」などよく聞くと思いますが、それは腰がそれ以上動かないようにあなた自身が体を固めた証拠です。せっかく腰を固めて動かないようにしてコルセットみたいにしたのにマッサージでそれを緩めてしまうと腰がすごく動きが出過ぎてしまいます。
動かなくて良い場面なのに余計に動きすぎてしまうのです。
一時的にマッサージで良くなる場合があるのはなぜ？
●リラックスして痛みを感じにくくなった
マッサージはされているととても気持ちよくリラックス効果も高いです。人間は楽しい時やリラックスしている時は痛みを感じにくいものです。マッサージガンも同じです。普段腰痛がある人が旅行に行って行ってる最中は楽しくて痛みを忘れていたけども帰ってきたらまた痛みが出てきた。なんてケースも良くあります。
●腰ではなく背中や股関節をほぐした場合
これは腰が痛い原因が腰ではなく別の部分にあるからです。背中の筋肉が硬くて腰に負担をかけていたパターンや股関節の特にお尻の筋肉が硬くて腰が痛くなっているパターンなどがあります。
そんなパターンには腰ではなく本当の原因の部分をマッサージやストレッチをしてあげると効果が高いです。
どこをマッサージしたらいいのか分からない
上で話したように腰ではない部分をマッサージすると良くなる可能性があるとお伝えしました。
では実際には自分の体ではどんな部分をほぐすと良いか分からないという場合が多いでしょう。
簡単な方法をお伝えします。
押して痛い部分の筋肉は固まっているのでほぐしてみましょう
注意点としてその押す部分は普段痛くない場所というのは注意してください。
普段から痛い部分を自分でほぐすのは危険です。
ほぐす方法はなんでも構いませんがテニスボールがあるとほぐしやすいです。
例えばお尻であればそれを踏んで座るだけでほぐれていきます。
時間は１箇所3分程度で十分です。痛気持ちいいぐらいでやってみましょう。
もし、詳しく知りたい場合は専門家にみてもらうことをオススメします！
まとめ
自分で積極的にセルフケアをするのは素晴らしい習慣です。
ですが、
腰痛がある場合に自己判断で腰をマッサージしてしまうと悪化する恐れがあります。
適切な方法を知って改善をしていきましょう。
あなたに合ったオーダーメイドの運動を知りたい方や正しい運動の方法を知りたい方はパーソナルトレーニングがオススメです。
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