女性ホルモンと腰痛：更年期の影響

こんにちは！
札幌市厚別区上野幌にて営業している姿勢・腰痛改善パーソナルジム代表の山下です。


理学療法士がお伝えする腰痛改善講座です。
今回は、
【女性ホルモンと腰痛】に関してお話をしていきます。
特に多い悩みとして挙げられるのがこれらの症状がなぜ起きるのか、解決方法をお伝えします！

更年期とは？

更年期は、女性が通常40歳から60歳の間に経験する自然な生理現象です。この期間に女性の体内で卵巣からのエストロゲンとプロゲステロンの分泌が徐々に減少し始めます。具体的には以下の点が特徴です。

ホルモンの変動

更年期に入ると、特にエストロゲンの分泌が不規則になり、最終的には大幅に減少します。これにより、女性の生理的なサイクルが変化し、月経不順や最終的には閉経に至ります。

身体的な変化

更年期は体内のホルモンバランスが大きく影響を受けるため、身体的な変化が多く見られます。これには、ホットフラッシュ（ほてり感）、夜間の多汗症、不眠、そして関節や筋肉の痛みなどが含まれます。

心理的な影響

更年期のホルモンの変化は、気分の変動や情緒的な不安定感を引き起こすことがあります。これは精神的な健康や日常生活に影響を及ぼすことがあります。

エストロゲンと骨の健康

エストロゲンは女性ホルモンの一種であり、女性の健康に多くの影響を与える重要な役割を果たしています。更年期に入るとエストロゲンの分泌が減少するため、以下のような骨の健康に関する問題が発生する可能性があります。

骨密度の低下

エストロゲンが少なくなると、骨細胞のターンオーバーが低下し、骨密度が減少します。これにより、骨が脆くなり、骨折のリスクが増加します。特に腰椎や骨盤の骨が弱くなることで、腰の安定性が損なわれ、腰痛が引き起こされることがあります。

骨粗鬆症のリスク

更年期の女性は特に骨粗鬆症（お骨の減少）のリスクが高まります。これは骨密度の低下によるものであり、特に重要な部分であります。

適切な栄養と運動の重要性

適切な栄養と運動は、更年期の骨の健康をサポートするために重要です。カルシウムとビタミンDを含む食事を摂取し、適度な運動（ウォーキングや重量負荷のトレーニングなど）を行うことで、骨密度の維持や向上が期待できます。

筋肉と神経への影響

更年期におけるホルモンの変動は、筋肉と神経系にもさまざまな影響を与えます。具体的には以下のような点が挙げられます。

筋肉の緊張と炎症

ホルモンの変動により、特に腰部の筋肉が緊張しやすくなります。これは腰痛の主要な原因の一つとなります。また、筋肉の炎症が引き起こされることもあり、これも腰痛を悪化させる要因となります。

神経の過敏化

ホルモンの変動は神経系にも影響を与え、神経の過敏化を引き起こすことがあります。これにより、腰部の神経が過剰に刺激され、痛みが増大することがあります。

運動とストレッチの効果

適切な運動とストレッチは、筋肉の緊張を緩和し、炎症を抑える効果があります。特にコアトレーニングや柔軟性を高めるストレッチが推奨され、腰痛の管理に効果的です。

生活習慣の見直し

ストレスの管理や適切な姿勢の保持も重要です。良好な姿勢を保つことで、腰部への負担を減少させ、腰痛の予防につながります。

姿勢の変化と腰痛

更年期に入ると、姿勢が悪化しやすくなることがあります。これは以下のような要因によるものです。

筋力の低下

更年期に入ると筋肉の質や量が減少しやすくなります。特に背中や腹部の筋肉が弱くなることで、正しい姿勢を保つための支持が不足しやすくなります。

骨の変化

エストロゲンの減少により、骨密度が低下しやすくなります。これにより背骨の骨質も変化し、背骨のカーブが増加しやすくなります。

前傾姿勢の発生

筋力の低下と骨の変化が重なることで、前傾姿勢が生じやすくなります。特に長時間の座位や立位での作業が多い場合、この傾向が顕著に現れます。

腰部への負担増加

姿勢の悪化により、腰部に余分な負担がかかりやすくなります。これにより腰椎の圧力が増し、腰痛が引き起こされることがあります。

姿勢の改善は更年期における腰痛管理の重要な要素です。適切な姿勢の保持や定期的なストレッチ、そして必要に応じた姿勢矯正のサポートが、腰痛の軽減や予防に効果的です。

管理と予防法

更年期における腰痛の管理と予防には、以下のような方法が効果的です

適切な運動

日常的な運動やエクササイズは、筋力を維持し、柔軟性を向上させるのに役立ちます。特にコアトレーニングや背中の筋肉を強化する運動は、腰の安定性を高め、腰痛の予防に効果的です。

ストレッチと柔軟性の向上

日常的なストレッチやヨガなどの柔軟性を高める活動は、筋肉の緊張を緩和し、姿勢の改善にもつながります。特に腰部や背中のストレッチは、腰痛の緩和に効果的です。

健康的な食事

骨の健康をサポートするために、カルシウムやビタミンDを含む食事を摂取することが重要です。また、炎症を抑えるためにオメガ3脂肪酸や抗酸化物質を含む食品も取り入れると良いでしょう。

ストレス管理

ストレスは筋肉の緊張を引き起こし、腰痛を悪化させる要因になります。リラクゼーションや深呼吸、マインドフルネスなどのテクニックを使ってストレスを軽減することが大切です。

良質な睡眠

十分な睡眠は体の回復や筋肉のリラックスに不可欠です。良質な睡眠環境を整えることで、腰痛の改善につながります。

当店　ベストフィードの体験の流れ

①姿勢チェック

写真撮影や直接お客様の肩甲骨や骨盤のチェック、また腕を上げる動作や身体を捻る動きなどに問題がないかどうかチェックし、お客様のお身体に対する課題を出していきます。

②整体・ストレッチ

姿勢チェックを基に、固くなっている筋肉をトレーナーが整体・ストレッチをして伸ばしていきます。バキバキ整体のような痛みが伴うようなものではなく、リラックスして受けてもらえるものになります！

③トレーニング

整体・ストレッチで身体が動かしやすくなったら弱い筋肉や機能低下が起きている筋肉に対して簡単なトレーニングを行い、お客様の課題を解決していきます。

家でも行えるように動画を撮影して自主トレを作成します。

当ジム ベストフィードは姿勢・腰痛改善パーソナルジムであり、理学療法士を持ったトレーナーがあなたの体をチェックし、運動を徹底指導します。

• 猫背で腰痛を感じている
• 反り腰で悩んでいる
• 疲れが取れにくい
• 運動習慣をつけたい
• 自分に合った運動が知りたい人

このようなお悩みがある方はぜひ当店にいらっしゃって下さい！
お申し込みはweb、公式LINE、インスタDMより可能です！

【姿勢・腰痛改善パーソナルジム　ベストフィード】

●〒004-0031 北海道札幌市厚別区上野幌1条2丁目6-10
090-7656-2345
Instagramアカウント：@best___feed__gym

ベストフィードについて

ジム名	ベストフィード
責任者	山下裕太
住所	〒004-0031 北海道札幌市厚別区上野幌1条2丁目6-10
電話	090-7656-2345
メール	bestfeed.gym@gmail.com
URL	https://bestfeed-training.com/
営業時間	8時～23時
定休日	不定休