こんにちは！
札幌市厚別区上野幌にて営業している腰痛改善パーソナルジム代表の山下です。
理学療法士がお伝えするブログです。
今回は、【効果を最大化する運動習慣の作り方】に関してお話をしていきます。
健康のために始めた筋トレを継続する手段をお伝えします！
- ジムに通っても続かなない
- 運動を習慣化したい！
これらの悩みがある方はぜひお読み下さい！
１.自分に合った運動を選ぶ
運動を始める際、最も大切なのは
「自分に合った運動」を選ぶことです。
無理なく続けられる運動を選ぶことで、効果的に姿勢改善を目指すことができます。以下の3つのポイントで解説します。
1.1姿勢改善に効果的な運動を選ぶ
姿勢改善を目的とするなら、柔軟性を高める運動や筋力を強化する運動を選びましょう。例えば、ストレッチやヨガ、ピラティスは体のバランスを整え、背筋や腹筋を鍛えるのに効果的です。
これらの運動は、姿勢を支える筋肉を強化し、自然な体のラインを作るのに役立ちます！
1.2自分の体力レベルに合った運動を選ぶ
運動を始める前に、自分の体力や運動歴を考慮しましょう。初心者の場合、いきなり高強度なトレーニングをするのではなく、軽いウォーキングやストレッチから始めるのが理想的です。
体力に合った運動を選ぶことで、ケガを防ぎ、徐々に運動強度を上げていくことができます。
1.3楽しめる運動を選ぶ
運動を習慣化するためには、楽しさが不可欠です。自分が興味を持てる運動を選ぶことで、続けやすくなります。例えば、音楽を聴きながらのウォーキングや、友達と一緒に行うヨガなど、楽しく取り組める要素を加えるとモチベーションが維持しやすくなります。
運動を楽しむことで、長期的に習慣化しやすくなります。
パーソナルジムは楽しく続けられるので楽しいです！
2. 運動の頻度を設定する
運動習慣を定着させるためには、
「運動の頻度」を明確に設定することが重要です。
適切な頻度で運動を行うことで、効果を最大化し、無理なく継続することができます。
以下の3つのポイントで解説します。
2.1 目標頻度を決める
運動を始める際、まずは「どれくらいの頻度で運動するか」を決めましょう。週に3回程度からスタートするのが理想的です。初めは無理なく続けられる頻度を設定し、慣れてきたら少しずつ増やしていくことがポイントです。
例えば、月曜日・水曜日・金曜日に30分のストレッチを行うなど、具体的な目標を設定することで習慣化しやすくなります。
2.2 週の中でバランスを取る
運動の頻度は、週の中でバランスよく設定することが大切です。例えば、連続して運動するのではなく、間隔を空けて運動することで、体に無理をかけずに休養を取ることができます。
月・水・金のように、休息日を挟みながら運動を行うことで、筋肉の回復や疲労の蓄積を防ぐことができます。
2.3 生活リズムに合わせて調整する
運動の頻度は、自分の生活リズムに合わせて調整することも重要です。例えば、仕事や学校のスケジュールに合わせて運動する日を決めると、無理なく運動習慣が身につきます。
また、運動する時間帯を決めておくことで、習慣として定着させやすくなります。運動する曜日や時間を決めることで、他の予定に左右されず、習慣化が進みます。
３. 運動時間を決める
運動習慣を確立するためには、
運動の「時間」を決めることが非常に重要です。
一定の時間を確保することで、運動を生活の一部として取り入れやすくなります。
以下の3つのポイントで解説します。
3.1 毎回の運動時間を一定にする
運動を習慣化するためには、毎回の運動時間を一定にすることが大切です。
例えば、1回の運動を30分、45分、または1時間と決めて、毎回同じ時間帯に行うようにしましょう。一定の時間を確保することで、運動が生活の一部となり、他の予定と重なることを避けやすくなります。
3.2 自分のライフスタイルに合った時間帯を選ぶ
運動の時間帯は、自分のライフスタイルに合わせて決めることが重要です。朝に運動することで、1日のエネルギーが高まり、夜に運動することでリラックス効果を得ることができます。自分の体調やスケジュールに合わせて、最適な時間帯を見つけましょう。
例えば、朝の忙しい時間帯に運動するのが難しい場合は、昼や夜に変更することもできます。
3.3 運動時間を確保するための工夫をする
運動時間を確保するためには、事前にスケジュールを立てておくと便利です。
運動を「予定」としてカレンダーに組み込んだり、アラームをセットして時間を管理する方法があります。さらに、短時間でも集中して運動できるように、運動前に目標を設定しておくことも効果的です。
忙しい日でも少しの時間を確保することで、運動習慣が途切れずに続けられます。
４. 運動後のケアを忘れない
運動後のケアは、運動効果を最大化し、体の回復を促進するために欠かせません。
適切な「ケア」を行うことで、姿勢改善にもつながります。
以下の3つのポイントで解説します。
4.1 ストレッチで筋肉をほぐす
運動後のストレッチは、筋肉の柔軟性を高め、緊張をほぐすために非常に重要です。特に姿勢改善を目指す場合、背中や肩、腰の筋肉を中心にストレッチを行うと効果的です。運動後にストレッチをすることで、筋肉の柔軟性が増し、体の可動域が広がります。これにより、日常生活での姿勢も改善され、運動効果を持続させることができます。
4.2 クールダウンを行う
運動後には、急激に体を休めるのではなく、軽い運動やクールダウンを行うことが大切です。例えば、ウォーキングや軽いジョギングを数分間行うことで、心拍数を徐々に下げ、体をリラックスさせることができます。クールダウンをすることで、筋肉の回復が促進され、翌日の疲れを軽減することができます。
4.3 水分補給と栄養補給
運動後は、失った水分を補うために十分な水分補給を行いましょう。運動中に汗をかくことで、体内の水分が不足しがちです。水分補給をしっかりと行うことで、体の回復をサポートします。また、運動後に軽く栄養補給を行うことも重要です。特に、筋肉の修復を助けるために、たんぱく質を含む食品を摂取すると良いでしょう。
5. モチベーションを保つ工夫をする
運動習慣を継続するためには、
「モチベーションを保つ」
ことが重要です。楽しく、やりがいを感じながら運動を続けるための工夫をすることで、運動が生活の一部として定着します。
以下の3つのポイントで解説します。
5.1 具体的な目標を設定する
運動を続けるためには、明確な目標を設定することが効果的です。例えば、「姿勢を改善する」「背筋を強化する」「1ヶ月で柔軟性を高める」など、具体的で達成可能な目標を立てましょう。目標があることで、達成感を感じやすくなり、モチベーションが維持しやすくなります。また、進捗を記録していくことで、自分の成長を実感することができ、さらに励みになります。
5.2 運動を楽しむ工夫をする
運動を楽しむことで、続けやすくなります。自分が楽しめる要素を取り入れましょう。例えば、好きな音楽を聴きながらウォーキングやジョギングをする、運動後にリラックスできる時間を設ける、友人や家族と一緒に運動するなど、楽しいと感じることが続けるための秘訣です。また、ヨガやピラティスのように、心と体を同時にリフレッシュできる運動もおすすめです。
5.3 小さな成功を祝う
運動を続けるモチベーションを保つためには、達成したことをしっかりと認識し、小さな成功を祝うことが大切です。例えば、1週間連続で運動できた、ストレッチの柔軟性が向上した、などの成果を自分で評価し、達成感を感じることで、次へのモチベーションが高まります。自分にご褒美を与えることも、継続するための良い方法です。
当店 ベストフィードの体験の流れ
①姿勢チェック
写真撮影や直接お客様の肩甲骨や骨盤のチェック、また腕を上げる動作や身体を捻る動きなどに問題がないかどうかチェックし、お客様のお身体に対する課題を出していきます。
②整体・ストレッチ
姿勢チェックを基に、固くなっている筋肉をトレーナーが整体・ストレッチをして伸ばしていきます。バキバキ整体のような痛みが伴うようなものではなく、リラックスして受けてもらえるものになります！
③トレーニング
整体・ストレッチで身体が動かしやすくなったら弱い筋肉や機能低下が起きている筋肉に対して簡単なトレーニングを行い、お客様の課題を解決していきます。
家でも行えるように動画を撮影して自主トレを作成します。
当ジム ベストフィードは姿勢・腰痛改善パーソナルジムであり、理学療法士を持ったトレーナーがあなたの体をチェックし、運動を徹底指導します。
- 猫背で腰痛を感じている
- 反り腰で悩んでいる
- 疲れが取れにくい
- 運動習慣をつけたい
- 自分に合った運動が知りたい人
このようなお悩みがある方はぜひ当店にいらっしゃって下さい！
お申し込みはweb、公式LINE、インスタDMより可能です！
【姿勢・腰痛改善パーソナルジム ベストフィード】
●〒004-0031 北海道札幌市厚別区上野幌1条2丁目6-10
090-7656-2345
Instagramアカウント：@best___feed__gym
ベストフィードについて
姿勢改善・腰痛改善に強いパーソナルジムです
札幌厚別にある姿勢改善・腰痛改善パーソナルジムです。
反り腰や猫背などの姿勢に悩む方やその不調に悩む方を【整体＋パーソナルトレーニング】にて改善させます。
理学療法士を持つトレーナーがいるので安心して通うことが出来ます。当店は個別・予約制のプライベートジムですので周りの目を気にすることなくトレーニングが可能です。お子様連れでも安心して一緒に通うことが出来ますので産前産後の腰痛で悩まれている方も来店。
入会者8割程度が女性になりますので運動初心者の方も続けることが出来ています。皆様のご予約お待ちしております。
| ジム名 | ベストフィード |
|---|---|
| 責任者 | 山下裕太 |
| 住所 | 〒004-0031 北海道札幌市厚別区上野幌1条2丁目6-10 |
| 電話 | 090-7656-2345 |
| メール | bestfeed.gym@gmail.com |
| URL | https://bestfeed-training.com/ |
| 営業時間 | 8時～23時 |
| 定休日 | 不定休 |
