こんにちは！
札幌市厚別区上野幌にて営業しているベストフィード代表の山下です。
理学療法士がお伝えする内容なので安心してお読み下さい。
今回は、【結婚式に向けたダイエット】に関してお話をしていきます。
1. 目標設定と計画作り
結婚式までにダイエットを成功させるためには、最初に明確な目標を立て、それに基づいて計画を作ることが重要です。以下の手順を参考にしてください。
(1) 具体的な目標を設定する
目標を明確にすることで、ゴールがはっきりし、モチベーションを維持しやすくなります。
- 例1: 体重目標
「結婚式までに5kg減量する」「ウエディングドレスが美しく見える体型になる」など。 - 例2: 見た目の目標
「二の腕を引き締める」「背中のラインをきれいにする」など、具体的な部位を意識します。
(2) 結婚式の日程から逆算する
計画を立てる際には、結婚式までの期間を考慮し、無理のないスケジュールを作ります。
- 健康的な減量ペース
1週間に0.5～1kg程度の減量が理想です。急激な減量はリバウンドや体調不良の原因になるため避けましょう。 - 計算例
- 結婚式まで3か月（12週間）の場合: 最大で6kg～12kgの減量が可能。
- 無理せず健康的に取り組むなら3kg～6kgが現実的な目標。
(3) ダイエットの優先順位を決める
ダイエットは、体重だけでなく体型や健康面も考慮します。自分に合った方法を選びましょう。
- 体重重視: 減量にフォーカスしたい場合は、食事管理を徹底的に行います。
- 体型重視: 見た目を整える場合は、筋トレや姿勢改善に重点を置きます。
- 健康重視: 栄養バランスを考えながら、無理のないペースで進めます。
(4) サポート体制を整える
結婚式準備は忙しくなりがちなので、無理をしないための環境を整えることも大切です。
- 家族やパートナーに協力を依頼: 食事や生活リズムを一緒に整えると成功率が上がります。
- 専門家の力を借りる: パーソナルトレーナーや栄養士に相談することで、効率的に進められます。
(5) モチベーションを保つ仕組みを作る
ダイエット中は挫折しやすいため、楽しく続けられる工夫が必要です。
- 定期的に進捗を記録: 体重や体型の変化を写真や日記で記録すると達成感が得られます。
- ご褒美を設定: 「目標を達成したら新しいアクセサリーを買う」など、小さなご褒美を用意すると励みになります。
２.健康的な食生活の見直し
結婚式までのダイエットでは、無理な食事制限ではなく、栄養バランスを意識した健康的な食生活が重要です。適切な食事管理で、ストレスなく目標に近づきましょう。
(1) バランスの取れた食事を心がける
ダイエット中でも必要な栄養素をしっかり摂ることが大切です。
- 基本の栄養バランス
- タンパク質: 筋肉量を維持し、基礎代謝を高めます（例: 鶏むね肉、魚、卵、大豆製品）。
- 炭水化物: エネルギー源として必要ですが、適量を守り、玄米や全粒粉など低GI食品を選びます。
- 脂質: アボカドやナッツ、オリーブオイルなど良質な脂を摂取します。
- ビタミン・ミネラル: 野菜や果物で不足しがちな栄養素を補います。
- 食事の例
朝: 全粒粉パン + アボカド + ゆで卵 + ヨーグルト
昼: 鶏むね肉のサラダ + スープ + 玄米
夜: 焼き魚 + 野菜たっぷりのスープ + 豆腐
(2) 食事の頻度とタイミングを調整する
食事のタイミングを工夫することで、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪の蓄積を抑えられます。
- 小分けに食べる: 1日3食ではなく、3食+間食（合計5回）に分けると空腹感が抑えられます。
- 夜遅い食事を避ける: 就寝3時間前には食事を終えるのが理想です。
(3) 間食を賢く選ぶ
間食を完全に断つのではなく、ヘルシーな選択をすることでストレスを軽減します。
- おすすめの間食:
- ナッツ（無塩・無添加）
- ギリシャヨーグルト
- ゆで卵
- 果物（適量: 例 バナナ半分、リンゴ1個など）
(4) 飲み物に注意する
飲み物のカロリーや糖分が意外な落とし穴になることがあります。
- 避けるべき飲み物: 甘いジュース、砂糖入りのコーヒーや紅茶、アルコール類（特にビールや甘いカクテル）。
- おすすめの飲み物: 水、炭酸水（無糖）、お茶（緑茶やハーブティー）、ブラックコーヒー。
(5) 外食や特別な日の対策
結婚式準備中でも外食やイベントは避けられません。その際の工夫を覚えておきましょう。
- 外食のポイント:
- メニューはシンプルなものを選ぶ（例: 焼き魚定食やサラダチキン）。
- ドレッシングやソースは別添えにして調整する。
- 特別な日の過ごし方:
- 前後の日に調整する（例: 前日は軽めの食事にする、翌日は野菜中心にする）。
- 食べすぎたと感じたら翌日以降でリカバリーすればOK。
３. 運動習慣のスタート
結婚式までに効率よくダイエットを進めるためには、食事管理に加えて運動を取り入れることが重要です。適切な運動を組み合わせることで、脂肪を燃焼し、引き締まった美しい体を目指しましょう。
(1) 日常生活に運動を取り入れる
運動を特別なものと考えず、日常の中で自然に取り組むことで、無理なく継続できます。
- 歩く時間を増やす: エレベーターではなく階段を使う、通勤でひと駅分歩くなど。
- ストレッチを習慣にする: 朝起きた時や寝る前に簡単なストレッチを行うことで代謝を上げます。
- 家事を運動に変える: 掃除や洗濯を少し意識的に早く行うことでカロリーを消費できます。
(2) 筋トレで引き締め効果を狙う
筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がり、脂肪燃焼が効率的になります。また、体型の引き締めにも効果的です。
- 初心者におすすめの筋トレメニュー:
- スクワット: 太ももやヒップを引き締めます。1日15回×3セットを目安に。
- プランク: 腹筋を鍛える運動。1日20～30秒からスタート。
- 腕立て伏せ（膝付きでもOK）: 二の腕を引き締める効果があります。
- 頻度: 週2～3回を目標に行いましょう。筋肉を休ませる時間も必要です。
(3) 有酸素運動で脂肪を燃焼
有酸素運動は体脂肪を減らすのに効果的で、心肺機能も向上させます。
- おすすめの有酸素運動:
- ウォーキング: 1日30分程度を目標に。早歩きが効果的。
- ジョギング: 負担が少ないペースで10～20分から始める。
- ダンスやエアロビクス: 楽しみながら全身運動ができる。
- 運動のタイミング: 朝や昼間に行うと代謝が上がりやすいですが、無理なく続けられる時間帯を選びましょう。
(4) ヨガやピラティスで姿勢改善
結婚式当日は、姿勢の良さが全体の印象を大きく左右します。ヨガやピラティスで体幹を鍛え、美しい姿勢を目指しましょう。
- ヨガ: リラックス効果もあるため、ストレス軽減にも役立ちます。
- ピラティス: 体幹を強化し、背中やウエストラインを整える効果があります。
- 頻度: 週1～2回のクラスや動画を活用して取り組むと効果的です。
(5) 体力レベルに応じたプランを立てる
急に激しい運動を始めると挫折しやすいので、無理のないレベルから始めましょう。
- 初心者の場合: 軽めのウォーキングやストレッチからスタート。
- 中級者以上の場合: ジムでのトレーニングやインターバルトレーニング（HIIT）を取り入れると効果が高まります。
(6) 運動のモチベーションを保つ工夫
継続するためには、楽しく取り組める環境を作ることが大切です。
- 好きな音楽や動画を活用: 運動中にテンションの上がる曲やエクササイズ動画を活用しましょう。
- 友人やパートナーと一緒に: 誰かと一緒に行うと楽しく続けやすいです。
- 進捗を記録する: 消費カロリーや運動時間を記録することで達成感を得られます。
成功のポイント
- 無理をしない: 極端な食事制限や運動は避け、続けやすいペースを保つ。
- 継続がカギ: 小さな成果を積み重ねることが成功への近道。
- 楽しむ気持ちを大切に: ダイエットを結婚式準備の一環としてポジティブに取り組む。
まとめ：結婚式当日を最高の自分で迎えるために
結婚式は一生に一度の特別な日。焦らず、自分のペースで準備を進めていけば、当日は自信を持って楽しむことができます。健康的な体作りで、美しい姿と笑顔を手に入れましょう！
当店 ベストフィードの体験の流れ
①姿勢チェック
写真撮影や直接お客様の肩甲骨や骨盤のチェック、また腕を上げる動作や身体を捻る動きなどに問題がないかどうかチェックし、お客様のお身体に対する課題を出していきます。
②整体・ストレッチ
姿勢チェックを基に、固くなっている筋肉をトレーナーが整体・ストレッチをして伸ばしていきます。バキバキ整体のような痛みが伴うようなものではなく、リラックスして受けてもらえるものになります！
③トレーニング
整体・ストレッチで身体が動かしやすくなったら弱い筋肉や機能低下が起きている筋肉に対して簡単なトレーニングを行い、お客様の課題を解決していきます。
家でも行えるように動画を撮影して自主トレを作成します。
当ジム ベストフィードは姿勢・腰痛改善パーソナルジムであり、理学療法士を持ったトレーナーがあなたの体をチェックし、運動を徹底指導します。
- 猫背で腰痛を感じている
- 反り腰で悩んでいる
- 疲れが取れにくい
- 運動習慣をつけたい
- 自分に合った運動が知りたい人
このようなお悩みがある方はぜひ当店にいらっしゃって下さい！
お申し込みはweb、公式LINE、インスタDMより可能です！
【姿勢・腰痛改善パーソナルジム ベストフィード】
●〒004-0031 北海道札幌市厚別区上野幌1条2丁目6-10
090-7656-2345
Instagramアカウント：@best___feed__gym
ベストフィードについて
姿勢改善・腰痛改善に強いパーソナルジムです
札幌厚別にある姿勢改善・腰痛改善パーソナルジムです。
反り腰や猫背などの姿勢に悩む方やその不調に悩む方を【整体＋パーソナルトレーニング】にて改善させます。
理学療法士を持つトレーナーがいるので安心して通うことが出来ます。当店は個別・予約制のプライベートジムですので周りの目を気にすることなくトレーニングが可能です。お子様連れでも安心して一緒に通うことが出来ますので産前産後の腰痛で悩まれている方も来店。
入会者8割程度が女性になりますので運動初心者の方も続けることが出来ています。皆様のご予約お待ちしております。
| ジム名 | ベストフィード |
|---|---|
| 責任者 | 山下裕太 |
| 住所 | 〒004-0031 北海道札幌市厚別区上野幌1条2丁目6-10 |
| 電話 | 090-7656-2345 |
| メール | bestfeed.gym@gmail.com |
| URL | https://bestfeed-training.com/ |
| 営業時間 | 8時～23時 |
| 定休日 | 不定休 |
