お正月太りを防ぐコンディショニングの秘訣

こんにちは！札幌市厚別区上野幌にて営業しているパーソナルジム代表の山下です。

今回は、【お正月太りを防ぐコンディショニング】に関してお話をしていきます。

1. 食事の工夫でバランスを整える

お正月料理は美味しいものがたくさんありますが、高カロリーのものが多いのも事実です。食事の工夫をすることで、過剰なカロリー摂取を防ぎつつ満足感を得ることができます。

1.1 過剰な摂取を防ぐポイント

• 一皿ルールを採用 お正月料理は大皿で提供されることが多いため、食べ過ぎを防ぐために自分の取り皿に最初に適量を盛り付けましょう。自分で決めた量を守ることで、ついつい手が伸びるのを抑えられます。
• ゆっくり食べる 食事のペースをゆっくりにすることで、満腹感を感じやすくなります。お正月は家族や友人との会話を楽しみながら食べるのが良いでしょう。
• 野菜を積極的に摂る おせち料理には根菜や海藻を使った料理が多く含まれています。食物繊維が豊富な野菜を先に食べることで、血糖値の急上昇を防ぎ、満腹感を得やすくなります。

1.2 ヘルシーなおせちの選び方

• 低カロリーの料理を選ぶ 数の子や黒豆、昆布巻きなど、比較的カロリーの低い料理を優先的に選びましょう。
• 揚げ物を控えめに 天ぷらや揚げ物は高カロリーなので、少量に留めるか、焼き物や煮物に切り替えるのがおすすめです。

1.3 飲み物の選び方

お正月はお酒を飲む機会も増えますが、アルコールにはカロリーが多く含まれています。次の点に注意してみましょう。

• 甘いカクテルやジュースを控え、ウーロン茶や炭酸水などを間に挟む。
• 日本酒やビールを飲む場合は適量を守る。赤ワインはポリフェノールが含まれ健康に良いと言われているため、少量であれば良い選択肢です。

2. 日常的な運動を取り入れる

お正月はどうしても運動不足になりがちです。日常的に運動を取り入れることで、カロリーを消費し代謝を高めることができます。

2.1 簡単にできるエクササイズ

• 朝のストレッチ 起床後に5分程度のストレッチを行い、体を目覚めさせましょう。肩や背中をほぐす動きは特におすすめです。
• 散歩やウォーキング 家族や友人と初詣に行く際には、少し遠回りをして歩く距離を増やす工夫をしましょう。景色を楽しみながらの散歩はリフレッシュ効果もあります。

2.2 室内での運動

寒さや天候で外出が難しい場合は、室内でできる運動を取り入れましょう。

• スクワットやプランク 短時間で体幹を鍛えることができ、全身の筋力アップに効果的です。
• ヨガやピラティス 柔軟性を高め、心を落ち着ける効果がある運動は、リビングスペースでも気軽に取り組めます。

2.3 運動を習慣化するコツ

• スケジュールに組み込む 毎日決まった時間に運動を行う習慣をつけると、無理なく続けられます。
• 家族と一緒に楽しむ 家族全員で軽いエクササイズを行うことで、楽しみながら運動を習慣化できます。

3. 睡眠と休息を大切にする

お正月は楽しい時間が多い反面、睡眠や休息が疎かになりがちです。十分な睡眠とリラックスを心がけることで、心身の健康を保ちやすくなります。

3.1 睡眠不足が太りやすさに影響

睡眠不足はホルモンバランスを崩し、食欲を増進させることがあります。お正月中も規則正しい睡眠を心がけましょう。

• 食欲に関わるホルモンの乱れ 睡眠不足になると、食欲を抑えるホルモンであるレプチンが減少し、逆に食欲を増進させるグレリンが増加します。このため、必要以上に食べてしまう傾向が強くなります。
• 代謝の低下を防ぐ 十分な睡眠をとることで、基礎代謝を維持することができます。睡眠不足が続くと、体のエネルギー消費効率が悪くなり、脂肪を蓄積しやすくなります。
• 良質な睡眠を得るための工夫 就寝前の1時間はスマホやテレビを控え、リラックスできる音楽を聴いたり、アロマを焚いたりして睡眠環境を整えましょう。また、寝室の温度や湿度を快適に保つことも重要です。
• 昼寝の活用 夜更かしやイベントで睡眠不足になった場合は、短時間の昼寝（20〜30分程度）を取り入れることで、体と心の回復を助けることができます。

3.2 ストレス解消

お正月の準備や人付き合いでストレスが溜まることもあります。適度に自分だけの時間を作り、リラックスすることが大切です。

• 瞑想や深呼吸を取り入れる 短時間でできる瞑想や深呼吸は、心を落ち着ける効果が高いです。
• 趣味の時間を楽しむ 好きなことをする時間を確保し、心のリフレッシュを図りましょう。

当店　ベストフィードの体験の流れ

①姿勢チェック

写真撮影や直接お客様の肩甲骨や骨盤のチェック、また腕を上げる動作や身体を捻る動きなどに問題がないかどうかチェックし、お客様のお身体に対する課題を出していきます。

②整体・ストレッチ

姿勢チェックを基に、固くなっている筋肉をトレーナーが整体・ストレッチをして伸ばしていきます。バキバキ整体のような痛みが伴うようなものではなく、リラックスして受けてもらえるものになります！

③トレーニング

整体・ストレッチで身体が動かしやすくなったら弱い筋肉や機能低下が起きている筋肉に対して簡単なトレーニングを行い、お客様の課題を解決していきます。

家でも行えるように動画を撮影して自主トレを作成します。

当ジム ベストフィードは姿勢・腰痛改善パーソナルジムであり、理学療法士を持ったトレーナーがあなたの体をチェックし、運動を徹底指導します。

• 猫背で腰痛を感じている
• 反り腰で悩んでいる
• 疲れが取れにくい
• 運動習慣をつけたい
• 自分に合った運動が知りたい人

このようなお悩みがある方はぜひ当店にいらっしゃって下さい！
お申し込みはweb、公式LINE、インスタDMより可能です！

【姿勢・腰痛改善パーソナルジム　ベストフィード】

●〒004-0031 北海道札幌市厚別区上野幌1条2丁目6-10
090-7656-2345
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ベストフィードについて

ジム名	ベストフィード
責任者	山下裕太
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電話	090-7656-2345
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