結婚式前1年から1ヶ月で完成！期間別ウェディングダイエットプラン

こんにちは！札幌市厚別区上野幌にて営業しているパーソナルジム代表の山下です。

理学療法士がお伝えする内容ですので安心してお読み下さい。

当店では
ウェディング専門
ダイエットから姿勢改善など承ります。
気軽にお問合せ下さい！

ダイエットプランの立て方

結婚式は人生の大切なイベント。その日を最高の自分で迎えるために、多くの人がダイエットを考えます。しかし、無理なダイエットは健康を損ない、逆効果になることもあります。

特に、結婚式の準備期間はドレス選びや招待状の準備などで忙しく、ストレスがかかることも。そんな中でも無理なく進められるダイエットプランが重要です。このプランでは、1年間という余裕を持ったスケジュールで、健康的に美しい体を手に入れるための具体的なステップをご紹介します。

ダイエットは単に体重を減らすことが目的ではありません。筋肉量を維持しながら体脂肪を減らし、健康的で輝く姿を目指しましょう。それでは、期間別のアプローチを見ていきましょう。

1年前：基礎を整える期間

ポイント：生活習慣の改善と基礎代謝アップ

この時期は、体を大きく変えるよりも、まず健康的な基盤を作ることに集中しましょう。急激なダイエットはリバウンドの原因になるため、無理のないペースで進めることが大切です。

目標：体重を急激に落とすのではなく、健康的な習慣を身につける

• 具体的なアクション：
  • 栄養バランスのとれた食事を意識する（タンパク質・野菜中心）。
  • 運動習慣をつける（週2–3回のウォーキングや軽い筋トレ）。
  • 睡眠をしっかりとる（7時間以上）。
  • 水分補給を怠らない（1日1.5–2リットル）。
  • 食事記録をつけ、自分の食生活を把握する。
  • ストレスを軽減するために、趣味やリラクゼーションの時間を持つ。

栄養面の注意点

• タンパク質：筋肉を維持し基礎代謝を上げるために必須。肉、魚、大豆製品を積極的に取り入れましょう。
• 食物繊維：野菜や果物、全粒粉のパンや玄米などを摂取して、腸内環境を整えます。
• 糖質：完全に抜くのではなく、玄米やサツマイモなどの良質な炭水化物を選ぶ。

＜おすすめ食事メニュー例＞

• 朝食：オートミール＋ヨーグルト＋フルーツ
• 昼食：鶏むね肉サラダ＋玄米
• 夕食：焼き魚＋野菜スープ＋少量の炭水化物

運動のスタートポイント

• 初心者でも始めやすいヨガやストレッチを取り入れる。
• ウォーキングは30分以上を目安に、無理のないペースで。

生活習慣改善のヒント

• スマホやパソコンの画面を見る時間を減らし、目や体を休ませる。
• 毎日同じ時間に寝起きすることで、体内リズムを整える。

6ヶ月前：本格的に引き締める期間

ポイント：筋力アップと体脂肪の減少を目指す

この時期からは、より積極的に体を引き締めるためのアプローチを取り入れます。基礎が整っているので、少し負荷を高めた運動や食事管理を行いましょう。

目標：全体的に引き締まった体型を作る。

• 具体的なアクション：
  • ジムやフィットネスクラスに参加して筋トレを強化。
  • 有酸素運動を取り入れる（ジョギング、ダンス、サイクリングなど）。
  • タンパク質を1日体重×1.2g以上摂取し、筋肉を維持・増強。
  • 間食をヘルシーな選択肢に切り替える（ナッツやギリシャヨーグルトなど）。
  • 週ごとの進捗をチェックし、無理のない範囲で運動強度を上げる。

おすすめエクササイズ

• 筋力トレーニング：スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなどの複合動作で効率的に筋肉を鍛える。
• コアトレーニング：プランク、ロシアンツイスト、マウンテンクライマーで体幹を強化。
• 有酸素運動：週3回以上、20–40分のジョギングやエアロビクス。

食事のポイント

• 低GI食品を選ぶ：血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪蓄積を抑える。
• 食物繊維を多く摂る：満腹感を高め、便通を促進。
• 塩分控えめ：むくみを防ぎ、スッキリとした見た目を維持。

＜おすすめメニュー例＞

• 朝食：プロテインスムージー（バナナ、ほうれん草、アーモンドミルク）＋ゆで卵
• 昼食：鶏むね肉のグリル＋キヌアサラダ＋アボカド
• 夕食：サーモンステーキ＋ロースト野菜（パプリカ、ズッキーニ）

＜その他の工夫＞

• 食事前に水を1杯飲むことで過食を防ぐ。
• 夜は軽めの食事にして、消化を促進。
• サプリメント（マルチビタミンやプロテイン）を取り入れ、栄養を補う。

モチベーションを保つために

• 目標とする体型の写真を見える場所に置く。
• パートナーや友人と一緒に運動を楽しむ。
• 自分の進歩を写真で記録し、変化を実感する。

3ヶ月前：目に見える成果を出す期間

ポイント：メリハリのあるボディラインを目指す

目標：お腹・二の腕・背中を鍛え、メリハリをつける。

具体的なアクション

• トレーニング頻度を週4回以上に増やし、部位ごとの集中トレーニングを行う。
• 有酸素運動を長めに取り入れる（1回30–60分）。
• 塩分摂取をさらに見直し、むくみの解消を意識する。
• 睡眠の質を向上させるために、寝る前のスマホ使用を控える。
• 水分補給をしっかり行い、デトックス効果を高める。

おすすめトレーニング

• ヒップアップを狙ったグルートブリッジ：お尻の筋肉を集中的に鍛える。
• 二の腕引き締め用のトライセプスエクステンション：二の腕のたるみを防ぐ。
• コアを鍛える腹筋運動：クランチ、バイシクルクランチで腹部を引き締め。
• ヨガポーズ：ストレス軽減と体幹強化に効果的。

食事のポイント

• 野菜中心のメニュー：栄養バランスを重視しつつ、低カロリーな食材を活用。
• 高タンパク質・低脂肪：脂肪を減らしながら筋肉を維持。
• 加工食品を避ける：添加物や余分な塩分を摂らない。

＜おすすめメニュー例＞

• 朝食：スムージーボウル（バナナ、ベリー、アーモンドミルク）＋ゆで卵
• 昼食：鶏ささみ＋温野菜（ブロッコリー、カリフラワー）
• 夕食：豆腐ハンバーグ＋サラダ（リーフレタス、アボカド）＋玄米少量

その他のケア

• リンパマッサージ：むくみを効果的に解消。
• デジタルデトックス：心をリラックスさせる時間を作る。
• ビタミン摂取：特にビタミンCやEで肌のコンディションを整える。

モチベーション維持の工夫

• パートナーと成果を共有し、応援し合う。
• 毎週自分への小さなご褒美を設定する。
• ストレッチや瞑想で心身のバランスを保つ。

1ヶ月前：仕上げの期間

ポイント：体型維持と肌のコンディションを整える

この最終段階では、無理なトレーニングや過度な食事制限は避け、体調と心のバランスを重視します。

目標：健康的で輝く姿を維持する。

• 具体的なアクション
  • トレーニングは軽めにして、疲労を溜めない。
  • ストレッチやマッサージでリラックス。
  • ビタミンCやコラーゲンを多く摂り、肌のハリをアップ。
  • 1日3食をバランスよく摂り、過剰なカロリー制限を避ける。
  • 睡眠時間を確保し、免疫力を高める。

おすすめケア

• リンパマッサージ：むくみを解消し、体をスッキリさせる。
• ホットヨガや入浴：血行を促進し、代謝を上げる。
• フェイシャルトリートメント：肌を整え、化粧ノリを良くする。
• 髪のケア：トリートメントやヘアパックでツヤをプラス。

食事のポイント

• 低脂肪・高タンパク質：ささみや魚を中心に摂取。
• デトックス効果のある食材：緑黄色野菜やフルーツを取り入れる。
• 加工食品やアルコールを控える：体内環境を整える。

＜おすすめメニュー例＞

• 朝食：グリーンスムージー（ケール、ほうれん草、リンゴ）＋ナッツ
• 昼食：サーモン＋サラダ（レタス、トマト、アボカド）
• 夕食：野菜たっぷりスープ＋全粒粉パン

モチベーション維持のために

• 結婚式当日のイメージを描きながら準備を楽しむ。
• ヨガや瞑想で心を落ち着け、ストレスを軽減。
• 自分の進歩を写真で振り返り、成果を確認。

最後に

ダイエットは短期間で結果を出そうとするとリバウンドの原因にもなります。結婚式までの期間をうまく活用し、計画的に進めることが成功の鍵です。

美しいウェディングドレス姿で、最高の日を迎えるために、無理のない範囲で自分を磨いていきましょう！

当店　ベストフィードの体験の流れ

①姿勢チェック

写真撮影や直接お客様の肩甲骨や骨盤のチェック、また腕を上げる動作や身体を捻る動きなどに問題がないかどうかチェックし、お客様のお身体に対する課題を出していきます。

②整体・ストレッチ

姿勢チェックを基に、固くなっている筋肉をトレーナーが整体・ストレッチをして伸ばしていきます。バキバキ整体のような痛みが伴うようなものではなく、リラックスして受けてもらえるものになります！

③トレーニング

整体・ストレッチで身体が動かしやすくなったら弱い筋肉や機能低下が起きている筋肉に対して簡単なトレーニングを行い、お客様の課題を解決していきます。

家でも行えるように動画を撮影して自主トレを作成します。

当ジム ベストフィードは姿勢・腰痛改善パーソナルジムであり、理学療法士を持ったトレーナーがあなたの体をチェックし、運動を徹底指導します。

• 猫背で腰痛を感じている
• 反り腰で悩んでいる
• 疲れが取れにくい
• 運動習慣をつけたい
• 自分に合った運動が知りたい人

このようなお悩みがある方はぜひ当店にいらっしゃって下さい！
お申し込みはweb、公式LINE、インスタDMより可能です！

【姿勢・腰痛改善パーソナルジム　ベストフィード】

●〒004-0031 北海道札幌市厚別区上野幌1条2丁目6-10
090-7656-2345
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ベストフィードについて

ジム名	ベストフィード
責任者	山下裕太
住所	〒004-0031 北海道札幌市厚別区上野幌1条2丁目6-10
電話	090-7656-2345
メール	bestfeed.gym@gmail.com
URL	https://bestfeed-training.com/
営業時間	8時～23時
定休日	不定休