こんにちは！
札幌市厚別区上野幌にて営業している腰痛改善パーソナルジム代表の山下です。
今回は、【ウェディングダイエット】に関してお話をしていきます。
健康のために始めた筋トレなのに腰痛など体の不調が出てくると勿体無いです。
当店では
ウェディング専門
ダイエットから姿勢改善など承ります。
気軽にお問合せ下さい！
栄養バランスを意識した食事プラン
栄養バランスを整えた食事は、無理なく健康的にダイエットを進めるための基本です。
特に以下の点に注意して食事を構成しましょう。
① 主食・主菜・副菜をバランスよく取り入れる
- 主食：エネルギー源となる炭水化物は必要不可欠。ただし、血糖値を緩やかに上昇させる低GI食品を選ぶのがポイント。
- 例：玄米、全粒粉パン、オートミール
- 主菜：筋肉量を維持するために、良質なタンパク質を積極的に摂取。脂肪分が少ない食材を選びましょう。
- 例：鶏むね肉、白身魚、豆腐、大豆製品
- 副菜：野菜をたっぷり摂ることで、ビタミンやミネラルを補給。食物繊維も豊富で満腹感を得やすくなります。
- 例：ブロッコリー、ほうれん草、にんじん
② 健康的な調理法を選ぶ
油の使い方や調理方法を工夫することで、カロリーを大幅にカットできます。
- おすすめの調理法：蒸す、茹でる、焼く、グリル
- 油の選び方：揚げ物は避け、オリーブオイルやごま油など、少量で風味を楽しめる健康的な油を使用。
③ 間食の選び方を工夫する
ダイエット中でも適度な間食は必要です。空腹感を抑え、ストレスを軽減できます。
- おすすめの間食：
- ナッツ（無塩アーモンドやくるみ）：少量で満足感が高い。
- 無糖ヨーグルト：タンパク質補給に最適。
- フルーツ：自然な甘みで気分転換にもなる。
④ 飲み物にも気を配る
カロリーが高い飲み物を避け、体に優しい選択を心がけます。
- おすすめの飲み物：水、炭酸水、ハーブティー、無糖の緑茶
- 避けたい飲み物：甘いジュース、砂糖入りコーヒーや紅茶、アルコール
栄養バランスを整えた食事プランは、体に負担をかけずに美しい体型を目指す近道です！
規則正しい食事のリズムを作る
① 朝食をしっかり摂る
朝食は1日のエネルギー源となる重要な食事です。特に、タンパク質や食物繊維を含む朝食は、満腹感を長く保ち、間食を減らす効果があります。
- 例：全粒粉トースト＋アボカド＋目玉焼き、ヨーグルト＋ベリー類＋ナッツ
② 決まった時間に食べる
食事のタイミングがバラバラだと、体内リズムが乱れ、代謝が低下する原因になります。1日3食を規則正しく摂り、食事間隔を一定に保ちましょう。
- 朝食、昼食、夕食の間隔は約4～5時間を目安に。
③ 夜遅い食事は控える
夜遅くに食事をすると、消化不良や脂肪の蓄積を招きやすくなります。夕食は寝る2～3時間前に済ませ、消化に優しいメニューを選びましょう。
- 例：蒸し野菜と鶏むね肉、スープなどの軽めの食事
④ 小分けに食べる工夫を取り入れる
空腹を感じやすい場合は、1日3食に加えて間食を適度に取り入れましょう。少量を小分けに食べることで血糖値の急激な変動を抑えられます。
- 例：午前と午後に小さなヘルシースナック（ナッツやフルーツ）を追加する。
ストレスを減らす食事の工夫
① 好きな食べ物を我慢しすぎない
- 完全に好きなものを禁止すると、ストレスが増して挫折の原因になります。週に1回や特別な日の「ご褒美タイム」を設けて、適量を楽しみましょう。
- 例：ケーキやチョコレートなどを小さなポーションで楽しむ。
② 色とりどりの食材を使う
- 見た目の美しい食事は満足感を高めます。カラフルな野菜やフルーツを使って、視覚的にも楽しめるメニューを意識しましょう。
- 例：サラダにパプリカや紫キャベツを加える、スムージーボウルにベリーをトッピングする。
③ 食事をリラックスして楽しむ
- 急いで食べたり、スマホを見ながら食事をすると満足感が減少します。一口ずつゆっくり噛みながら、味や香りを楽しむことで満腹中枢が刺激され、過食を防ぎます。
- 工夫：静かな音楽を流したり、食事専用の時間を作ることでリラックス効果を高める。
④ 手軽に作れるヘルシーメニューをストック
- 時間がないときにストレスを感じないよう、簡単に作れるヘルシーメニューを用意しておくのもポイントです。
- 例：冷凍野菜や蒸し鶏を使ったスープ、作り置きしたサラダや豆料理。
⑤ 自分のペースを大切にする
- 周囲のペースに惑わされず、自分に合った方法で進めることが大切です。「今日は少し食べ過ぎた」と感じても、次の食事でリセットすればOKと考え、気にしすぎないようにしましょう。
当店 ベストフィードの体験の流れ
①姿勢チェック
写真撮影や直接お客様の肩甲骨や骨盤のチェック、また腕を上げる動作や身体を捻る動きなどに問題がないかどうかチェックし、お客様のお身体に対する課題を出していきます。
②整体・ストレッチ
姿勢チェックを基に、固くなっている筋肉をトレーナーが整体・ストレッチをして伸ばしていきます。バキバキ整体のような痛みが伴うようなものではなく、リラックスして受けてもらえるものになります！
③トレーニング
整体・ストレッチで身体が動かしやすくなったら弱い筋肉や機能低下が起きている筋肉に対して簡単なトレーニングを行い、お客様の課題を解決していきます。
家でも行えるように動画を撮影して自主トレを作成します。
当ジム ベストフィードは姿勢・腰痛改善パーソナルジムであり、理学療法士を持ったトレーナーがあなたの体をチェックし、運動を徹底指導します。
- 猫背で腰痛を感じている
- 反り腰で悩んでいる
- 疲れが取れにくい
- 運動習慣をつけたい
- 自分に合った運動が知りたい人
このようなお悩みがある方はぜひ当店にいらっしゃって下さい！
お申し込みはweb、公式LINE、インスタDMより可能です！
【姿勢・腰痛改善パーソナルジム ベストフィード】
●〒004-0031 北海道札幌市厚別区上野幌1条2丁目6-10
090-7656-2345
Instagramアカウント：@best___feed__gym
ベストフィードについて
姿勢改善・腰痛改善に強いパーソナルジムです
札幌厚別にある姿勢改善・腰痛改善パーソナルジムです。
反り腰や猫背などの姿勢に悩む方やその不調に悩む方を【整体＋パーソナルトレーニング】にて改善させます。
理学療法士を持つトレーナーがいるので安心して通うことが出来ます。当店は個別・予約制のプライベートジムですので周りの目を気にすることなくトレーニングが可能です。お子様連れでも安心して一緒に通うことが出来ますので産前産後の腰痛で悩まれている方も来店。
入会者8割程度が女性になりますので運動初心者の方も続けることが出来ています。皆様のご予約お待ちしております。
| ジム名 | ベストフィード |
|---|---|
| 責任者 | 山下裕太 |
| 住所 | 〒004-0031 北海道札幌市厚別区上野幌1条2丁目6-10 |
| 電話 | 090-7656-2345 |
| メール | bestfeed.gym@gmail.com |
| URL | https://bestfeed-training.com/ |
| 営業時間 | 8時～23時 |
| 定休日 | 不定休 |
